俯身单臂哑铃荡舟是一项荒谬灵验的背部锻练看成，大约灵验锻练背阔肌、斜方肌和菱形肌，同期增强中枢踏实性。正确掌捏看成法子，不仅能擢升锻练后果，还能幸免通顺损害。 进行该看成时，最初保持体格踏实，双脚与肩同宽，膝盖微屈，上半身上前歪斜约30度，背部保持告成。一只手扶在固定物上以保持均衡，另一只手捏住哑铃，手臂当然下垂。属目收紧中枢，幸免腰部代偿。 接着，将哑铃向腹部上方拉起，肘部靠拢体格，感受背部肌肉的松开。在偏激稍作停顿，然后慢慢放置哑铃回到肇端位置。所有历程中，保持手腕中立，幸免使劲过猛或快速